Téipeadh Achilles Tendonitis le Téip Kinesio: Céimeanna, Teannas, agus Am Caith

Is é tarraingt dull ar chúl do shála le linn na gcéad chéimeanna as an leaba, a scaoileann tar éis deich nóiméad siúil agus bladhmanna arís tar éis, an patrún a aithint an chuid is mó reatha agus cúirte mar tendonitis Achilles. Ní cheanglofar Kinesio an tendón a leis féin. Agus leagan amach ceart na stiallacha agus an teannas i bhfeidhm aige, áfach, laghdaítear an t-ualach a thógann an claonadh agus é ag brú as, laghdaítear pian íogair brú, agus coinníonn sé an scaipeadh ag gluaiseacht trí fhíochán le soláthar fola lag go nádúrtha. Seo a leanas an leagan amach trí stiall a úsáidtear i gclinicí fisiteiripe, lena n-áirítear na huimhreacha teannais agus sonraí ama a chinneann cé acu an mairfidh do théip cúig lá nó an n-éireoidh sé as i ndiaidh a chéile.

Cad a dhéanann téip kinesio iarbhír do Achilles irritated

Iompraíonn an Achilles baill de mheáchan coirp arís agus arís eile nuair a ritheann tú nó nuair a léimeann tú, agus mar sin bíonn níos lú fórsa nó fórsa ag teastáil ó tendón irritated is féidir é a fhulaingt níos fearr. Cabhraíonn téip chinéiseolaíochta leaisteacha ar thrí thaobh:

• Ualach roinnte: iompraíonn stiall sínte idir an tsáil agus an lao mar earrach éadrom seachtrach, ag treoracha cuid den ualach teanntachta ar gach brú as.
• Dí-chomhbhrú: ardaíonn recoil an craiceann an craiceann go réidh, rud a chruthaíonn spás do shreabhadh fola agus limfeach timpeall an truaill tendón, rud a éascaíonn stiffness maidin agus puffiness atá oiriúnach le haghaidh tendonitis.
• Ciúáil céadfach: géaraíonn teannas leanúnach solais ar an bhfeabhas ar an bhfeabhas agus cuireann sé in aghaidh an luchtú pléascach a chuireann greann arís air.

línte te strapping docht éagsúil: glasann sé an rúitín ag uillinn sheasta agus oireann sé sprains tuilleamh nó iarrachtaí uasta gearr. De ní mór do tendón cneasaithe leanúint ar aghaidh ag gluaiseacht de ghnáth trína, agus is é sin an fáth gurb é téip leaisteacha an rogha roghnaithe anseo. Léiríonn taighde ar thapáil leaisteacha Achilles éifeachtaí cosanta le linn gluaiseachtaí a bhaineann go sonrach le spórt, cé go bhfuil torthaí an staidéir ar an iomlán measctha, mar sin déan an téip a chóireáil mar fhorlíonadh íseal-riosca do bhainistiú luchtaithe seachas mar chóireáil ann féin.

Cad a thiomáin uait sula dtosaítear tú

Tarlaíonn an chuid is mó teipeanna téipeála sula mbaineann an chéad stiall leis an gcontúirt. Bailigh:

• Téip cinéiteach 5 cm ar leithead, tá leithead beagnach gach modh Achilles tógtha timpeall
• Ní féidir le siosúr, chun stiallacha a ghearradh agus gach stocaí cúinne a thimpeallú aon chiumhais
• Craiceann glan, tirim: gan aon lotion, allas, nó grianscéithe úr; Baile Átha Troim gruaig na gcos níos mó ábhar imní é a bhaint
• Ciumhais leapa, plionta, nó tolg inar féidir leat luí síos agus do chos ar crochadh saor in aisce

Is fíor seachas cinneadh ábhar blas é téip rolla i gcoinne cruthanna réamhghearrtha:

Chun an socrú is tapúla agus is in-athdhéanta a dhéanamh, baineann paistí cuspóir-chruthach an chéim tomhais agus gearrtha go hiomlán:

Paistí Tacaíochta Achilles Tendon Réamh-ghearrtha Paistí cineieolaíochta cruth críche réamh-chumraithe le haghaidh an tsáil agus Achilles tendon, a bhaint de a thomhas agus a ghearradh. Rogha tapa, in-athdhéanta nuair is mian leat an socrú is luaithe a leanann tú na céimeanna téipeála thíos. Féach Táirge →

An modh trí stiall, céim ar chéim

Luigh d’aghaidh síos is do chos ar crochadh d’imeall na leapa go ligfidh an rúitín go suaimhneach go pointe áirithe. léiríonn an léaráid thíos an áit a thagann gach stiall i dtír; míníonn na céimeanna conas dul ann.

Céim 1: Tomhais agus gearrtha

Tomhais ó bhun an eochaircheap sála go dtí go díreach faoi chúl na glúine agus gearr dhá stiall go dtí an fad sin, thart ar 35 go 40 cm don chuid is mó de dhaoine fásta. Scoilt stiall amháin ar fhad ó fhoirceann amháin, ag stopadh 4 go 5 cm gearr, chun Y a chruthú. Gearr an tríú stiall de 10 go 12 cm, ansin timpeall coirnéil na dtrí cinn.

Céim 2: Leag an príomh-stiall tacaíochta

Ancaire an deireadh slán ar an eochaircheap sailleacha díreach faoi bhun an cnámh sÚil le teannas nialasach. Pointe do bharraicíní, ansin leag an stiall suas ar chúl an rúitín agus an lao níos ísle ag an staighre 15 go 25 faoin gcéad, ag feannadh an taca mar a théann tú. Críochnaigh an 4 go 5 cm deiridh gan sínte ionas go suíonn an foirceann cothrom ar an lao uachtarach. Déanann rolla mín comhsheasmhach an stiall seo i bhfad níos éasca a leagan:

Téip Chinéiseolaíochta Cotton Clasaiceach do Lúthchleasaithe Téip lúthchleasaíochta cadáis breathable le greamachán de ghrád leighis a fhanann trí allais agus ceathanna. Ideal chun ancaire an tsála agus an stiall-Y lao a thuairiscítear anseo a leagan, le feidhmiú rolladh ar aghaidh go réidh, comhsheasmhach. Féach Táirge →

Céim 3: Tacaíocht a thabhairt don lao leis an Y-stiall

Ancaire deireadh slán an Y díreach taobh istigh den stiall ar an eochaircheap sÚil, arís gan aon teannas. Leag an gas suas an tendón le stráice éadrom, ansin ag an tríú íochtair den lao treoraigh eireaball ar feadh teorainn istigh an mhatán amháin agus an ceann eile ar feadh an teorainn sheachtrach, gach ceann acu gan stráice níos mó ná 15 faoin gcéad. Tuismitheoir sé seo leis an gastrocnemius agus soleus, na matáin a chothaíonn an tendón agus a réigiúin a ualach oibre.

Céim 4: Cuir an stiall decompression

Faigh an pointe tairisceana, de ghnáth idir 2 agus 6 cm os cionn cnámh an tsála. Síneadh lár an stiall ghearr go 50 go 75 faoin gcéad agus é a leagan go tábla trasna an spota tinn, ag ligean don 2 go 3 cm deiridh ar gach taobh teagmhála a dhéanamh le teannas nialasach. Is é seo an stiall amháin sa leagan amach ina bhfuil stráice lár ionsaitheach caighdeánach.

Cuimil gach stiall go daingean ar feadh 20 go 30 soicind; tá an ghreamaitheach teas-ghníomhaithe agus bannaí faoi fhrithchuimilte. Flex an rúitín cúpla uair chun a dhearbhú nach bhfuil aon deireadh ag tarraingt nó ag puckers an craiceann.

Lamháltais teannais agus na botúin a scriosann feidhmchlár

Cinneann dhá riail na torthaí is mó: ancairí i gcónaí ag nialas stráice, agus an líne tendon riamh os cionn 25 faoin gcéad. Ní chuirtear tacaíocht ar fáil má sháraítear na lamháltais sin; tarraingíonn sé an craiceann íogair cheana féin agus is cúis le blisters feadh an tsála, áit a flexí an téip is mó. Cuir an leagan amach iomlán i bhfeidhm ar a laghad 30 go 60 nóiméad roimh an oiliúint, toisc go lagaíonn teas agus allas atá gafa faoi ghreamaitheach úr an banna. Tá na teipeanna athfhillteacha intuartha:

• Síneadh na foircinn ancaire, an chúis amháin is coitianta de feannadh go luath
• Agus é á chur i bhfeidhm thar lóis, allas, nó grianscéithe ionas nach nglacann an ghreamaitheach riamh
• Ag fágáil coirnéil cearnacha a snag ar stocaí agus ardaitheoirí laistigh de uaireanta
• Tapáil thar laghduithe, gríosa, nó blisters leighis
• Má dhéantar neamhaird de itching nó griofadach, rud a chiallaíonn go dtagann an téip as anois, tráth nach déanaí
• Stiallacha a athúsáid, ós rud é go bhfuil an patrún greamaitheacha aon úsáide amháin

Caith am, a bhaint, agus nuair nach leor taping

Fanann gnáth-théip cadáis ar a n-aghaidh ar feadh trí nó cúig lá, agus láimhseálann seisiúin sintéiseacha uiscedhíonta cithfholcadáin agus seisiúin allais ar feadh ceithre agus sé. Pat an limistéar tirim tar éis níocháin seachas é a scrobarnach. Chun é a bhaint, soak na stiallacha le ola leanbh nó uisce gallúnaí agus craiceann go mall, ag brú ar an craiceann ar shiúl ón téip mar a théann tú; sracadh téip thirim in aon tairiscint amháin is é an chaoi a gcinneann daoine nach bhfuil téipeáil oiriúnach dóibh.

Le haghaidh socrú sonraí ar an dá chur chuige, déanann an treoir chliniciúil maidir le cinaseolaíocht agus téip dhian a chur i bhfeidhm le haghaidh tendinitis Achilles idir an dá mhodh taobh le taobh.

Tuilleann téipeáil a áit taobh istigh de phlean níos mó. Déanann luchtú éalaithe sála, toirte traenála bearrtha, agus athbhreithniú ar sholúbthacht coisbhirt agus lao an obair struchtúrach, agus bainistíonn an téip na hairíonna eatarthu, ag luí go nádúrtha isteach sa réimse leathan. gnáthamh athshlánaithe spóirt . Ní cheadaíonn sprint é faoiseamh pian a bhraitheann tú agus tú ag siúl; déine a thabhairt isteach arís de réir a chéile agus an téip a choinneáil ar siúl tríd na seisiúin chrua ar ais.

Stop an téipeáil arís agus déan measúnú ort má bhíonn aon cheann díobh seo a leanas le feiceáil: léim tobann nó pop sa tendón, pian a chuireann cosc ​​​​ar ardú sála amháin, go tapa nó ramhrú, nó tinneas a mhaireann níos faide ná dhá nó trí seachtaine in ainneoin an luchtaithe laghdaithe. Freagraíonn tendonitis go maith le bainistíocht luath, ciallmhar; ní fhanann cuimilt.

Má sháraíonn laethanta fada traenála nó aimsir tais an ghreamaitheach caighdeánach i gcónaí, is fearr i bhfad tógáil inghlactha:

Rolla Téip Chinéiseolaíochta Téip breathable saor ó laitéis ar leithead iolrach a choinníonn, cithfholcadáin agus coinníollacha tais. Rogha iontaofa nuair a sháraíonn laethanta oiliúna fada nó taise an t-am caitheamh greamachán caighdeánach. Féach Táirge →