Conas Kinesio a Théipeadh ar Hamstring: Treoir Céim ar Chéim

Is modh iontaofa é Kinesio taping the hamstring chun tacú le téarnamh muscle, pian a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú - cibé an bhfuil tú ag déileáil le brú, tightness, nó go simplí ag iarraidh tacaíocht bhreise le linn gníomhaíochta. Úsáideann an cur chuige is éifeachtaí stiall-Y a chuirtear i bhfeidhm ón tuberosity ischial (cnámh suí) síos go dtí díreach os cionn chúl na glúine, le teannas 15-25% ar feadh an bolg matán agus teannas nialasach ag na ancairí. Arna dhéanamh i gceart, tógann sé faoi chúig nóiméad agus is féidir 3-5 lá de thacaíocht leanúnach a sholáthar.

Cad a Dhéanann Téip Kinesio don Hamstring i ndáiríre

Téip Kinesio oibríonn go difriúil ó téip docht lúthchleasaíochta. Tá sé deartha chun aithris a dhéanamh ar elasticity an chraiceann agus na matán, ag síneadh suas le 140% dá fhad bunaidh. Nuair a chuirtear i gceart é ar an sreangán, soláthraíonn sé roinnt buntáistí a thacaíonn le fianaise:

• Laghdú pian: Spreagann an éifeacht ardaithe ar an gcraiceann meicneoghabhdóirí, ar féidir leo comharthaí pian a chosc - meicníocht a fhaigheann tacaíocht ó mheitanailís 2017 sa Iris na hEolaíochta Teiripe Fisiciúil ag léiriú laghdú beag ach suntasach ar scóir pian.
• Bainistíocht éidéime agus brúidíní: Méadaíonn na convolutions a cruthaíodh faoin téip bealaí draenála lymphatic, ag laghdú swelling tar éis brú géar.
• Aiseolas réamhghabhálach: Soláthraíonn an téip ionchur céadfach leanúnach don mhatán, feabhas a chur ar fheasacht an chomhlachta agus an baol a bhaineann le hathdhíobháil a laghdú le linn gníomhaíochta.
• Tacaíocht postural gan srian: Murab ionann agus téipeáil docht, ceadaíonn téip kinesio raon iomlán gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe atá ag iarraidh tacaíocht gan teorainn a chur ar fheidhmíocht.

Tá sé tábhachtach ionchais réalaíocha a shocrú: is é téip kinesio a uirlis bhreise , ní cóireáil ann féin. Tháinig athbhreithniú Cochrane in 2020 ar an gconclúid, cé go laghdaíonn sé pian, go bhfuil a éifeacht ar neart agus feidhm muscle measartha i gcomparáid le hidirghabhálacha fisiteiripeacha eile.

Na rudaí a bheidh ag teastáil uait sula dtosaíonn tú

Bailigh na rudaí seo a leanas roimh thapáil:

• Téip Kinesio: 5 cm (2-orlach) rolla ar leithead. Úsáidtear brandaí cosúil le KT Tape, RockTape, nó Kinesio Tex Gold bunaidh go coitianta. Roghnaigh rogha beige nó dubh le haghaidh infheictheacht an chraiceann.
• Siosúr: Siosúr géar, glan le haghaidh gearradh beacht.
• Craiceann glan, tirim: Laghdaíonn olaí, lóiseanna agus allas go mór an greamaitheacht. Más gá, wipe an limistéar le ceap ullmhúcháin alcóil agus lig dó tirim go hiomlán.
• Cúntóir (roghnach ach molta): Is féidir féin-tapáil a dhéanamh ar an sreangán ach is fusa an teannas ceart a choinneáil le cúnamh.

Céim ar Chéim: Conas Kinesio a Théipeadh ar an Hamstring

Úsáideann an teicníc chaighdeánach a Y-stiall chun matáin a éascú nó a chosc , ag brath ar do sprioc. Lean na céimeanna seo go cúramach.

Céim 1 - Gearr Do Stráice Y

Gearr stiall thart 40-50 cm ar fad (coigeartaigh fad cos). Ag tosú thart ar 5 cm ó cheann amháin, gearr an stiall ar fhad síos an lár, ag stopadh 5 cm ón taobh eile. Cruthaíonn sé seo cruth Y le dhá eireaball agus ancaire amháin ag gach ceann.

Timpeall coirnéil gach eireaball le siosúr. Craiceann coirnéil cearnacha níos tapúla - leathnaíonn coirnéil chothromú saolré an téip trí 1-2 lá.

Céim 2 - Seas an cos

Le haghaidh stráice cuí, caithfidh an hamstring a bheith i a seasamh fadaithe . Seas agus cuir an tsáil ar chathaoir nó ar bhinse agus na glúine lúbtha beagán, NÓ luigh aghaidh síos agus bíodh cúntóir agat agus coinnigh an chos thart ar 30–40° de sholúbtha cromáin. Seachain síneadh iomlán na glúine ag an gcéim seo, mar is féidir leis an bpíosa iomarcach le linn iarratais a bheith ina chúis leis an téip a craiceann.

Céim 3 - Cuir an Bonn Ancaire i bhfeidhm

Peel an taca ón taobh neamhghearrtha (bonn ancaire) agus cuir é díreach faoi bhun an tuberosity ischial (an feiceálacht cnámhach ar a suífidh tú ag bun an ghliúit). Cuir iarratas isteach le náid teannas - go simplí é a leagan síos gan síneadh. Brúigh go daingean ar feadh 10-15 soicind a ghníomhachtú an adhesive.

Céim 4 - Cuir an Dá Eireaball i bhfeidhm

Craiceann an tacaíocht páipéir ar ais de réir mar a théann tú ar aghaidh (ná bain amach é go léir ag an am céanna). Cuir gach eireaball ar feadh imill medial (istigh) agus cliathánach (seachtrach) an ghrúpa matán hamstring:

• Eireaball cliathánach: Rith feadh an biceps femoris (hamstring seachtrach) i dtreo an taobh cliathánach de chúl na glúine.
• eireaball meánach: Rith feadh an semimembranosus agus semitendinosus (hamstrings istigh) i dtreo chúl medial na glúine.

Úsáid 15-25% stráice feadh an chomhlachta téip. Tagairt phraiticiúil: más é 10 cm fad scíthe na téipe, sín é go dtí thart ar 11.5-12.5 cm sula leagtar síos é.

Céim 5 - Cuir na Ancairí Deiridh i bhfeidhm

Ba chóir an 3-5 cm deiridh de gach eireaball a leagan síos le náid teannas , díreach os cionn chúl na glúine. Ná deireadh le teannas - cuireann sé seo greannú craicinn agus feannadh roimh am.

Céim 6 - Gníomhachtaigh an Greamachán

Cuimil fad iomlán an téip go briskly ar feadh 20-30 soicind. Gineann an cuimilte teas, rud a ghníomhaíonn an greamachán aicrileach. Fan ar a laghad 30 nóiméad roimh sweating nó snámh — is é seo an chéim is coitianta a ndéantar neamhaird de agus is é an príomhchúis go dtiteann téip as roimh am.

Treoirlínte Teannais de réir Cuspóra

Athraíonn an méid teannais a chuireann tú i bhfeidhm an éifeacht fiseolaíoch. Úsáid an tábla tagartha seo:

Tábhachtach: Níor cheart teannas ard (50-75%) a chur i bhfeidhm ach amháin faoi threoir ó fhisiteiripeoir, mar go bhféadfadh socrú mícheart le teannas ard pian a dhéanamh níos measa nó sreabhadh fola a shrianadh.

Botúin Choitianta a Dhéanann Tapáil Neamhéifeachtach

Tagann formhór na dteipeanna téipeála síos go dornán earráidí comhsheasmhacha:

• Ag cur isteach ar chraiceann olach nó tais: Is é seo an chúis # 1 téip thiteann amach laistigh de uaireanta. Glan i gcónaí agus triomaigh an limistéar ar dtús.
• Teannas ar na hancairí: Caithfidh stráice nialasach a bheith ag ancaire tosaigh agus deiridh araon. Cruthaíonn ancairí sínte imeall-ardaitheoir laistigh den chéad chúpla uair an chloig.
• Tapáil thar ghlúin iomlán sínte: Má tá an hamstring ag stráice uasta le linn an iarratais, beidh an téip bunch suas nuair a scíth a ligean tú an cos, ag laghdú a éifeacht theiripeach.
• Ag baint úsáide as teannas mícheart don sprioc: Is féidir le teannas éascaithe (15-25%) a chur i bhfeidhm ar hamstring atá gortaithe go géar, greannú a mhéadú - tá teannas ar chosc (0-15%) níos sábháilte sa chéad 48-72 uair an chloig.
• Gan bacadh leis an gcéim chuimil: Tá an chéim gníomhachtaithe teasa neamh-shoshannta. Cailleann téip a chuirtear i bhfeidhm gan rubáil greamaitheacht suas le 40% níos tapúla.
• Fágtar an téip ar siúl ró-fhada: Tá an chuid is mó de na téipeanna kinesio deartha le haghaidh 3-5 lá uasta . Thairis sin, méadaíonn an t-iarmhar greamachán agus féadfaidh sé maothú an chraicinn a chruthú, go háirithe le linn aclaíochta.

Tapáil le haghaidh Coinníollacha Sonracha Hamstring

Strain Hamstring (Grád I–II)

Le brú éadrom go measartha, tabhair tosaíocht taping ar chosc le teannas 0-15%. i bhfeidhm i dtreo na snáithíní matáin (bunús a chur isteach). Sa chéad 72 uair an chloig, a sheachaint stráice suntasach de na matáin le linn iarratas. Is féidir le teicníocht gearrtha lucht leanúna thar réimse na brúite cuidiú le héidéime a bhainistiú ag an am céanna.

Tendinopathy Hamstring Proximal

Freagraíonn an coinníoll seo, arb é is sainairíonna é pian cnapáin dhomhain le linn suí nó rith, go maith le a teicníc díluchtaithe : stiall le teannas 50-75% a chur i bhfeidhm go díreach thar an bpointe ceangail chóngarach ag an tuberosity ischial. Comhbhrúíonn sé seo an tendón i gcoinne an chnámh, ag laghdú ualach meicniúil. Déan é seo a chomhcheangal i gcónaí le clár struchtúrtha athshlánaithe tendon - ní réitíonn taping amháin tendinopathy.

Tightness Ginearálta agus Beartaíonn Coisctheach

Do lúthchleasaithe atá ag iarraidh tacaíocht choisctheach le linn oiliúna - go háirithe sprinters, rothaithe, agus peileadóirí - caighdeán éascú Y-stiall ag teannas 15-25%. a chuirtear i bhfeidhm roimh ghníomhaíocht aiseolas réamhghabhálach a sholáthar gan srian a chur ar ghluaiseacht. Fianaise ó staidéar 2019 sa Iris Idirnáisiúnta Teiripe Fhisiciúil Spóirt léirigh scóir feabhsaithe solúbthachta hamstring i lúthchleasaithe áineasa tar éis iarratas téip kinesio i gcomparáid le grúpa rialaithe téip sham.

Cé chomh fada é a chaitheamh agus cathain le baint

Tá téip Kinesio resistant uisce agus is féidir é a chaitheamh le cithfholcadáin agus le snámh éadrom. Lean na treoirlínte praiticiúla seo:

• Am caitheamh caighdeánach: 3-5 lá in aghaidh an iarratais.
• Bain láithreach má thugann tú faoi deara deargadh, blistering, itching, nó pian in olcas faoi bhun an téip - léiríonn sé seo imoibriú craicinn leis an adhesive.
• Leid bainte: Fliuch an téip sa chith agus bain amach go mall é i dtreo fás na gruaige. Is cúis mhór le greannú craiceann é tarraingt i gcoinne fás gruaige.
• Suaimhneas craiceann: Ceadaigh ar a laghad 24 uair an chloig idir iarratais chun ligean don chraiceann análú agus caoinfhulaingt ghreamaitheacha a aisghabháil.

Nuair Nach leor Téipeáil Kinesio

Uirlis thacúil is ea téipeáil Kinesio, ní cóireáil neamhspleách é. Iarr measúnú ó fhisiteiripeoir nó ó ghairmí míochaine spóirt:

• Tá amhras ort a Grád III brú (réabadh iomlán) - arb iad is sainairíonna pian tobann, dian, at suntasach, agus míchumas chun siúl gan limp.
• Leanann pian níos faide 2-3 seachtaine le bainistíocht coimeádach.
• Bíonn gortuithe athfhillteacha cloigtheacha ort - is minic a léiríonn sé seo buncheisteanna bithmheicniúla (laige cromáin, éagobhsaíocht pelvic) nach féidir le téip dul i ngleic leo.
• Péine radiates síos an cos, le tuiscint is féidir rannpháirtíocht nerve sciatic .

Sna cásanna seo, is féidir le téip kinesio cóireáil a chomhlánú ach níor cheart go n-athródh sé diagnóis chuí, íomháú nó clár athshlánúcháin struchtúrtha.